YOGA ONLINE CƠ BẢN TẠI NHÀ
Bạn muốn bắt đầu tập Yoga nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu?
Bạn ngại đến phòng tập, chưa có nhiều thời gian hoặc muốn chủ động tập luyện ngay tại nhà?
Yoga Online Cơ Bản Tại Nhà là chương trình được thiết kế dành cho người mới bắt đầu, giúp bạn từng bước làm quen với Yoga thông qua những bài tập đơn giản, dễ thực hiện và có thể luyện tập ngay tại không gian của mình.
Bạn không cần phải dẻo.
Bạn không cần thực hiện được những tư thế khó.
Điều quan trọng là bắt đầu đúng và duy trì đều đặn.
🎯 MỤC TIÊU KHÓA HỌC
Sau 30 ngày, học viên có thể:
- Làm quen với những nền tảng cơ bản của Yoga.
- Biết cách chuẩn bị không gian và tư thế tập luyện tại nhà.
- Hiểu cách kết hợp hơi thở với chuyển động.
- Thực hành những tư thế Yoga cơ bản.
- Cải thiện khả năng vận động và độ linh hoạt của cơ thể.
- Hình thành thói quen tập Yoga đều đặn.
- Biết cách thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc.
- Tự xây dựng một buổi tập Yoga cơ bản tại nhà.
📚 BẠN SẼ ĐƯỢC HỌC GÌ?
MODULE 1 – LÀM QUEN VỚI YOGA
- Yoga là gì?
- Những nguyên tắc cơ bản khi tập Yoga.
- Chuẩn bị không gian tập tại nhà.
- Cách sử dụng thảm và dụng cụ hỗ trợ.
- Tư thế ngồi và tư thế đứng cơ bản.
- Làm quen với hơi thở.
MODULE 2 – HƠI THỞ VÀ NHẬN THỨC CƠ THỂ
- Hơi thở tự nhiên.
- Hơi thở cơ hoành.
- Phối hợp hơi thở với chuyển động.
- Quan sát cảm giác của cơ thể.
- Học cách tập trung trong quá trình thực hành.
MODULE 3 – KHỞI ĐỘNG VÀ MOBILITY
Các bài tập nhẹ giúp cơ thể làm quen với chuyển động:
- Cổ.
- Vai.
- Cột sống.
- Hông.
- Gối.
- Cổ chân.
Mục tiêu là giúp cơ thể được đánh thức trước khi bước vào bài tập chính.
MODULE 4 – CÁC TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN
Học viên được hướng dẫn từng bước các nhóm tư thế nền tảng:
- Tư thế đứng.
- Tư thế ngồi.
- Tư thế gập.
- Tư thế xoay.
- Tư thế mở hông.
- Tư thế thăng bằng.
- Tư thế thư giãn.
Tập trung vào cách thực hiện đúng, kiểm soát hơi thở và lắng nghe cơ thể, thay vì cố gắng đạt một hình dáng đẹp.
MODULE 5 – CHUỖI YOGA CƠ BẢN
Học viên bắt đầu kết nối các tư thế thành một chuỗi:
Khởi động → Hơi thở → Vận động → Asana → Thư giãn
Từ đó hình thành khả năng tự tập Yoga tại nhà một cách có trình tự.
MODULE 6 – YOGA THƯ GIÃN
- Thư giãn toàn thân.
- Thả lỏng vai gáy.
- Quan sát hơi thở.
- Body Scan cơ bản.
- Thư giãn cuối buổi.
- Thực hành Yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ.
🗓️ LỘ TRÌNH 30 NGÀY
TUẦN 1 – LÀM QUEN
Làm quen với Yoga, hơi thở và các chuyển động cơ bản.
TUẦN 2 – XÂY DỰNG NỀN TẢNG
Thực hành các nhóm Asana cơ bản và học cách kết hợp hơi thở với chuyển động.
TUẦN 3 – KẾT NỐI
Thực hành các chuỗi Yoga hoàn chỉnh với thời lượng dài hơn.
TUẦN 4 – DUY TRÌ
Học cách tự xây dựng một buổi tập phù hợp với bản thân và duy trì Yoga như một thói quen hàng ngày.
🧘 MỖI BUỔI TẬP GỒM
Khởi động → Hơi thở → Asana → Chuỗi vận động → Thư giãn
Thời lượng được thiết kế phù hợp để người mới có thể dễ dàng sắp xếp trong lịch sinh hoạt hàng ngày.
Bạn có thể tập vào:
🌅 Buổi sáng để khởi động ngày mới
🌿 Buổi chiều để vận động cơ thể
🌙 Buổi tối để thư giãn và thả lỏng
💚 KHÓA HỌC PHÙ HỢP VỚI AI?
- Người hoàn toàn mới bắt đầu Yoga.
- Người chưa từng tập Yoga.
- Người bận rộn và muốn tập tại nhà.
- Người làm việc văn phòng, ít vận động.
- Người muốn xây dựng thói quen vận động.
- Người muốn dành thời gian chăm sóc cơ thể mỗi ngày.
- Người muốn bắt đầu Yoga theo một lộ trình rõ ràng.
Không cần cơ thể dẻo. Không cần kinh nghiệm trước đó.
🌱 BẠN NHẬN ĐƯỢC GÌ SAU KHÓA HỌC?
✓ Có nền tảng Yoga cơ bản.
✓ Biết cách tập Yoga tại nhà.
✓ Hiểu cách phối hợp hơi thở và chuyển động.
✓ Biết thực hiện các tư thế Yoga cơ bản.
✓ Biết xây dựng một buổi tập đơn giản.
✓ Hình thành thói quen vận động đều đặn.
✓ Biết lắng nghe và quan sát cơ thể tốt hơn.
🌸 BẮT ĐẦU TỪ 30 NGÀY NHỎ
Yoga không cần bắt đầu bằng những tư thế khó.
Chỉ cần dành cho cơ thể một khoảng thời gian mỗi ngày.
30 ngày để làm quen với Yoga.
30 ngày để lắng nghe cơ thể.
30 ngày để xây dựng một thói quen mới.
Hãy bắt đầu hành trình Yoga của bạn ngay tại chính ngôi nhà của mình.
Phương Lily Academy – Hiểu cơ thể • Thực hành đúng • Sống cân bằng
